[...] diety (+bomby)zapeitej na ost guzik, wszystko inne idze poza lydka i przedramieniem Przedramie robie z 3x w tygodniu po treningu sa to serie dopompowywujace, podchwytem i nadchwytem 4x po ok 15-20 powtorzen a lydki robie dwa razy w tygodniu, piec serii po okolo 30 powtorzen, jednego dnia wspiesia na palce seidzac, drugiego stojąc. jakies pomysly?
Hej, Zna ktoś skuteczny sposób na pozbycie się pokękanej skóry w okolicach paznokci? Zakładam, że problem wziął się od konieczności pracy gołymi rękoma na mrozie, ale mrozy się skończyły a skóra pęka dalej. Niby głupota, a mega bolese jak się podrażnia przypadkowo. Kremuje różnymi kremami z 5 razy dziennie dłonie, na noc mega grubo, nic nie daje.
Witam! Chciałbym poprosić kogoś o stworzenie treningu pływackiego. Pływam dosyć dobrze (tylko motylkiem mi nie wychodzi, ale się jakoś przemieszczam :P) Chciałbym, aby głównym "tematem" była prędkość pływania, głównie stylem dowolnym. Mój czas do dyspozycji to 3 razy w tygodniu po 2 godziny. (Nie posiadam płetw czy łapek) Z góry dziękuję :)
Witam, jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć co było by lepsze Waszym zdaniem. Trenuję piłkę nożną, jestem przed okresem przygotowawczym, treningi 5 razy w tygodniu tj, siłownia, basen, treningi biegowe itp. Interesuje mnie siła, wytrzymałość, przyrost masy mięśniowej, wydolność oraz pobudzenie przed treningami. co polecacie, co lepsze
Witam jestem nowy na forum więc nie będę sie mądrował .Mam 34 lata chce coś zrobić ze sobą 180 cm 94 kg chce zbic trochę tłuszczu ale nie tracić wagi nawet trochę przybrać . ćwiczę 3 razy w tygodniu w dietę staram się wprowadzić ok 100 g białka ale nie wiem co dalej , ćwiczenia w domu hantle , gryf prosty ławka obciążenia 70 kg.
Witam! Proszę o ułożenie diety na masę :-D Wzrost : 172 , waga: 65 kg , lat 17. Zapotrzebowanie : Kalori 2942 Białko 120 gram WW 600 Tłuszcze 65 Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek , wtorek,piątek) ok. 15-16,30 Byłbym bardzo , ale to bardzo wdzięczny za pomoc ;-D ;-D
[...] , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]
Panie i panowie, bmr ustawiem na 1.2 w zwiazku z czym zapotrzebowanie to kcal : 2592, praca siedzaca ... z rególy (geodezja ;) ), trening 3-4 razy w tygodniu, cel : redukcja. Mozecie mi podpowiedziec, co powinienem zmienic ? Pozdr, Adam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78d7241dc984767aaab628de53ca946.png Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-18 [...]
Witam. Mam prośbę do wszystkich użytkowników o pomoc w ćwiczeniach i diecie. Chciałbym przybrać na wadze a nie mogę , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłowo , w warunkach domowych . Mam 175 cm wzrostu , wagę 54 kg , 16 lat . Chciałbym przybrać na wadzę lecz nic mi nie chcę pomóc . Co polecacie odżywki czy żywność a jak to jaka. Proszę o pomoc [...]
Mam pytanie:) ostatnio się siłowałem z kolegą siłowałem się na ręke i wygrałem. Jednak ten kolega chodzi na siłownie od małego i podnosi ciężary dwa razy większe odemnie:) więc w końcu od czego zależy siła w armwrestlingu?? czy zawodnicy np. w trójboju siłowym nie mają predyspozycji do siłowania się na ręke?
no wiec mam taki problem poszukalem o bcaa na forum ale co znalazlem inazcej pisalo jak wkacu najlepiej brac . Dodam ze niechce zrzucic 20 kilo tylko troche z brzucha i jak najlepiej ocalic miesnie . Chcialem biegac 3 razy tydzien w dni nie treningowe pozostale dni silownia duza ilosc powtorzen bralbym to razem z l glutamina .
Zastanawia mnie jedno: zrobilem 15 i max z 15 jest wiekszy niz ten ciezar co mam teraz robic z 10 tzn 75%-10powt jest mniejsze niz 100%-15. Troche glupio ze wczesniej robie z wiekszym obciazeniem 15 razy a teraz 10 z mniejszym czy Wy tez tak macie czy zle zmierzylem 10 i zaczynac od tego ciezaru co skonczylem na 15??
sprzedam odzywki Megabol Mass Gain 0,5kg Czekoladowy Megabol Anabolica 15% 0,5kg Truskawkowy Kreatyne 300g Vitalmaxa wzielem z kazdej po 2 razy tylko musze sie pozbyc teraz bo wyjezdzam na troche sprzedam wszystkie razem za 60zl wysylka za pobraniem mozliwy odbior osobisty warszawa lub okolice chetni na priv
[...] ilość podnoszonych kilogramów? mowa o 2kg w tydzien.. bez zadnych soczków;) ćwicze króciutko(2.5 miecha) ale zdazyłem wycisnac ok 35kg wiecej;) jest jakas szansa na szybka poprawe rekordziku??;) dziex z góry za pomoc.... dla wyjasnienia: cwicze 4 razy w tygodniu z uporem i wytrwałościa wiec walcie śmiało co pomoze a wprowadze to w czyn;)
Mam pytanie co do klatki piersowej. Otoz mam slabo ja rozwinieta i jestem zdeterminowany do jak naczestszego robienia jej. Mam pytanie ile razy w tygodniu mozna robic klatke zeby nie przemeczyc ? Poprostu jak np powiedzie ze 3 to mojego 5 dniowego planu treningowego dam na 3 dni dodatkowo klate. :] Pozdrawiam
Pytanie kieduje glownie do zawodnikow trojboju i wyciskania. Jaki treningi robicie po zawodach albo pomiedzy dwoma cyklami treningowymi? Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu i przez jaki okres? Wydaje mi sie ze jest to bardzo wazny temat a czesto zaniedbywany...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy myślicie, że takie makro i kalorie będą ok? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni :D 14 lat, ok 49.5/50 kg, treningi ok. 5 razy w tygodniu, głownie siłowe i lekkie cardio Białko: 108 g Tłuszcze: 50 g Węgle: 230 g Kalorie: 1800 (ale zwykle mniej wychodzi XD) Co ewentualnie powinnam zmienić?
[...] problem. Okres działania SR to około 4 godziny, mam tabletki powlekane po 20mg, a nie chciałbym przekraczać na dobę 40 mg. Więc czy mogę je dzielić na pół po 10 robiąc (i czy jest to miarodajne) "cykl" na 16 godzin, czy raczej nie ma sensu bawić się w to i zażywać 2 razy dziennie po 20 mg?- wystawiając organizm na działanie SR przez 8 godzin.
Witam, na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić Przechodząc do tematu mam pytanie.. jak rozłożyć poszczególne partie mięśni w planie tygodniowym aby trening był efektywny? Zaznaczę że 3 razy w tyg trenuje MT
Dziś zakupiłem jabłczan CM3 oraz l-karnityne. Gram w hokeja na lodzie , codziennie po 2 treningi. 2-3 razy w tygodniu chodzimy w ramach treningu na siłownie , głównie cwiczymy górne partie ciała. Jak najlepiej w moim przypadku dawkować oba suplementy? Dni bez siłowni traktować jako dni bez treningu? Prosze o pomoc w ułożeniu dobrego dawkowania.
